ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড: স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির একটি গ্রুপ যা স্বাস্থ্য পরিপূরক শিল্পে উল্লেখযোগ্য মনোযোগ অর্জন করেছে। দুটি প্রধান প্রকার হ'ল ইপিএ (আইকোসাপেন্টেনয়িক অ্যাসিড) এবং ডিএইচএ (ডকোসাহেক্সেনয়িক অ্যাসিড)। এগুলি প্রাথমিকভাবে সালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডাইনগুলির মতো ফ্যাটি মাছ থেকে উত্সাহিত হয় তবে ফ্লেক্সসিডস, চিয়া বীজ এবং আখরোট থেকেও পাওয়া যায়। ওমেগা -3 s মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, জ্ঞানীয় ফাংশন, মেমরি এবং ঘনত্বের উন্নতি করে। তাদের কাছে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা হৃদরোগ, বাত এবং হাঁপানির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং চোখের বিকাশের জন্য ডিএইচএ গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা -3 পরিপূরকগুলি শেত্তলা থেকে প্রাপ্ত ফিশ অয়েল ক্যাপসুল বা নিরামিষ ফর্মগুলিতে উপলব্ধ। বুধের মতো দূষকগুলি অপসারণের জন্য শুদ্ধ করা হয়েছে এমন একটি পরিপূরক চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।